O que você vai ter que fazer, desde neste momento, não é outra coisa que caminhar 10.000 passos por dia, e suprimir em 25% as porções de tudo o que come. É bem descomplicado: mova-se mais e ingerir menos. Esta “dieta” te deixa ingerir quase o que quiser, com a única meta de conter em 25% as suas porções. É claro que o maravilhoso é consumir saudável, incluindo frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas e gorduras saudáveis. Mas o bom é que se você morre por uma fatia de seu bolo de queijo favorito, este dia poderá ampliar o número de passos para compensar isto, como excepção, claro está).
As dietas de toda a vida costumam ser algo temporário, durante o tempo que que este programa de 10.000 passos se há pequenas modificações pela alimentação que faz com que não seja tão pesado de carregar. O truque deste método é o balanço calórico: calorias consumidas menos as calorias queimadas. E é sobre o papel, perder gordura é muito acessível, você só tem que queimar mais do que você come.
- 2 Século XV
- dois cm de raiz de gengibre
- Passaporte para uma vida melhor
- 1 colher de sopa de óleo de coco
por esse plano, você não deve continuar demente contando calorias ou ingerir a todo o momento o mesmo. O intuito é saber deixar de consumir quando realmente estiver saciado, o que vai fazer você perder até 1 quilo por semana. Isso talvez pode não parecer muito, no entanto garanto-vos que 4 quilos por mês, se notam.
Para começar pegue o pedômetro pra ver quantos passos você doar todos os dias. Depois, acrescenta 500 passos, ou anda mínimo 2.000 passos por dia (por volta de um passeio de 15 minutos). Pouco a insuficiente, vá acrescentando etapas até atingir chegar aos 10.000 (em torno de oito km, ou 75 minutos de caminhada diária). Mas não se assuste, é normal que você tenha problemas em tomar setenta e cinco minutos para sair pra um passeio. Pois bem, não há indispensabilidade de fazê-los todos de um só fôlego. Concretamente, o poder “jogar” pra alcançar ceder esses 10.000 passos no decorrer do dia, pode ajudar de motivação pra subir as escadas no recinto de segurar o elevador, ou baixar uma paragem de autocarro antes para acompanhar somando. E, pela minha posição, esse é o truque. Fazer esse processo um jogo. Até já desafiar a outros colegas para enxergar quem consegue fazer mais etapas em um dia, ou quem chega antes dos 10.000 passos.
Os ácidos graxos armazenados em maneira de triacilgliceroles em um corpo humano, são uma essencial fonte de energia, graças a que se localiza em estado em tal grau reduzido, como anidro. A energia que se obtém de um grama de ácidos graxos é de por volta de nove kcal (trinta e sete kJ), quando comparada com as quatro kcal (dezessete kJ) por grama de carboidrato.
Em consequência a que a porção hidrocarbonada dos ácidos graxos é hidrofóbica, essas moléculas são capazes de ser armazenadas em um local relativamente anidro (sem água). Os carboidratos, por outro lado, ficam bem mais hidratados. Por exemplo, um grama de glicogênio pode anexar-se cerca de 2 g de água, o que se traduz 1,trinta e três kcal/g de composto hidratado. Isto significa que os ácidos graxos podem armazenar mais de 6 vezes a quantidade de energia por unidade de massa, que são os carboidratos. Posto de forma diferente, se o organismo dependesse dos carboidratos para armazenar energia, alguém precisaria arcar com trinta e um kg de etanol hidratado para ter uma reserva de energia equivalente a 4,6 kg de gordura.
Os animais que hibernam fornecem um ótimo modelo da utilização dessas reservas como combustível. Por exemplo, os ursos hibernam durante por volta de sete meses, e, durante todo este tempo, a energia que utilizam deriva da degradação de reservas de gordura.
Em maneira parecido, as aves migratórias armazenam grandes reservas de gorduras antes de embarcar em suas viagens intercontinentais. As reservas de gordura de um humano adulto jovem média de em torno de mais um menos 10-20 kg, mas varia amplamente, dependendo da idade, gênero e disposições individuais.
Em contraste, o corpo humano armazena somente cerca de quatrocentos g de glicogênio, dos quais trezentos g se encontram bloqueados no interior dos músculos esqueléticos, sendo, deste modo, inatingíveis para o resto do corpo humano. Desses, em torno de, 100 g de glicogênio armazenado no fígado são consumidos com apenas um dia de fome. Os ácidos graxos são metabolizados para produzir acetil-CoA, pelo equipamento de beta-oxidação dentro das mitocôndrias, sempre que que os ácidos graxos são sintetizados a partir de acetil-CoA por fora da mitocôndria, no citoplasma.